تکنیک های روانشناسی 2- تکنیک تنفس

تکنیک های روانشناسی

2- تکنیک تنفس

 

👆قبل از مطالعه ی متن لطفا شبیه تصویر بالا دراز بکشید👆

یک دست خود را بروی شکم و دست دیگر را بروی سینه قراربدهید،
یک نفس عمیق بکشید و سپس تخلیه کنید، 
🤔حالا بگویید کدام قسمت در هنگام تنفس حرکت می کند، شکم یا قفسه ی سینه؟!

👨‍🏫طبق تحقیقات متعدد حدود 80 درصد از انسانها نحوه ی صحیح تنفس را نمی دانند.😔

تنفس با آنکه غالبا یک فرایند ناهوشیار محسوب می شود ولی در واقع مهمترین عامل حیات است که اختلال در آن موجب اختلال در چرخه ی حیات انسان می شود.
گستره ی تنفس تنها شامل حیات فیزیولوژیک نمی شود بلکه در بعد معنوی و آموزه های عرفانی انسان هم نقش بسزایی دارد.
تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروز احساسات، هیجانات، انگیزه های عاطفی، تألمات روحی و جسمی ناشی از خستگی ها و شکست ها، تحت تاثیر قرار میگیرد.

🌺تنفس صحیح 🌺

تنفس از دو قسمت دم ( فرو بردن نفس ) و
باز دم ( بیرون فرستادن نفس) تشکیل می شود.
در مرحله ی دم باید سطح شکم -حد فاصل جناق سینه تا اطراف ناف- حجیم و پر شود و در مرحله ی بازدم همان مقدار تخلیه بشود.
👈 تنفس در مرحله ی دم از طریق بینی و در بازدم از طریق دهان باید انجام شود. نام این تنفس معروف به تنفس شکمی می باشد. این تنفس، تاثیری آرامش بخش دارد و ما علی رغم تعداد کمتر دم و بازدم، احساس بهتری خواهیم داشت. بدن در این حالت با هر نفس اکسیژن بیشتری جذب و حدودا 70 درصد از مواد زائد بدن را دفع میکند. در واقع، هربار انرژی حیات یا "چی" بیشتری وارد بدن می شود.

در ابتدای کار ممکن است تنفس صحیح کمی مشکل بنظر برسد اما پس از چند دقیقه تمرین مستمر، تنفس شما تصحیح خواهد شد.

🌸و اما تکنیک تنفس🌸

در جای خود آرام و بی حرکت دراز بکشید بدن خود را رها و شل کنید 
کف دستها بسمت بالا و در کنار خود قرار بدهید، بخاطر تمرکز بیشتر چشم های خود را ببندید در هنگام دم (تنفس) به چیزی که دوست می دارید و جزو اهداف شما محسوب می شود فکر کنید😊 
و در هنگام بازدم به چیزیکه دوست ندارید، تمرکز کنید😔 
باید سوژه ها یک کلمه ایی باشد. وقتی شما در مرحله ی دم به یک چیز خوب فکر میکنید در واقع انرژی های مثبت را جذب می کنید و در هنگام بازدم انرژی منفی مورد نظر را از خود دفع می کنید.

👌این تکنیک را هر روز قبل از خواب و بعد از بیداری بمدت 10 دقیقه انجام بدهید و تا زمانیکه به هدف خود نرسیده اید سوژه را تغییر ندهید.👌

هراندازه که شما بتوانید بر تنفس خود آگاهی داشته باشید در واقع توانسته اید مقدمات تحصیل در بسیاری از علوم متافیزیک را بر خود هموار کنید.

🤔فواید تنفس شکمی🤔

1⃣ اکسیژن رسانی به بدن در سطح سلولی

2⃣تأثیر مستقیم بر فشار خون

3⃣کمک به سیستم گوارشی(هضم و دفع غذا)

4⃣زمینه ساز خواب بهتر

5⃣باعث سلامت ستون فقرات و عضلات پشتی بدن

6⃣کمک به درمان بعضی از بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطرا